കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടത്

സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടത്...
 

സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോൾ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.  
 

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് ശരീരഭാരം കൂടുക, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഊർജ്ജക്കുറവ്, ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. 
 

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നുള്ളത്. വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക ചെയ്യുന്നു. 

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക.

ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.