Health
ബിപി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ സ്വാഭാവികമായി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു ധാതുവായ പൊട്ടാസ്യം വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യം സോഡിയത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡായി മാറുന്നു. രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇലക്കറികളിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, നൈട്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യും.
ഓട്‌സിൽ ലയിക്കുന്ന ഒരു തരം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ, ഇത് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വെളുത്തുള്ളിയിൽ സൾഫർ അടങ്ങിയ അലിസിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെളുത്തുള്ളി പച്ചയായോ വേവിച്ചോ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കും.
രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായ ആന്തോസയാനിനുകൾ ബെറികളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സാല്‍മണ്‍ മത്സ്യത്തിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലാണ്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പിസ്ത പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് പിസ്ത. ഇവയെല്ലാം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
ഗ്രീക്ക് തൈര് കാൽസ്യത്തിന്റെയും പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെയും ഉറവിടമാണ്. ഇവ രണ്ടും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും കാരണം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.