ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഈ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ, മുടി ആരോ​ഗ്യത്തോടെ വളരും

പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, വിവിധതരം ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മുടി വളർച്ച വേ​ഗത്തിലാക്കുന്നു.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്കൊപ്പം സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും കൂണുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓരോ കപ്പ് പുതിയ ബട്ടൺ കൂണിലും 5.6 മൈക്രോഗ്രാം ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മധുരക്കിഴങ്ങിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, കരോട്ടിനോയിഡ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞയാണ് മറ്റൊരു ഭക്ഷണം. ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയെല്ലാം മുട്ടയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സാൽമണിലും മറ്റ് കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിലും ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിനും മുടിയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് വിത്തുകൾ. ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ചിയ സീഡ് പോലുള്ളവ മുടിയെ കരുത്തുള്ളതാക്കും.

ബദാം മുടിയെ കൂടുതൽ കരുത്തുള്ളതാക്കുന്നു. ദിവസവും ഒരു പിടി കുതിർത്ത ബദാം കഴിക്കുന്നത് മുടികൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കും.